从备孕到待产，准妈妈们为了健康的宝宝都需要补充哪些营养？

孕期该如何补充营养一直是婆媳两代之间一个备受争议的话题，哪怕是奥运冠军也不例外。最近在一档综艺节目《婚前21天》中，一段“蹦床公主”何雯娜被婆婆“逼着”吃肉的场景，登上了微博热搜。
因为产期临近，婆婆特地从老家来北京照顾怀孕的何雯娜。吃饭的时候，为了给儿媳补充营养，婆婆端出了大块油腻腻的红烧肉，不断地夹给她吃。但强烈的孕期反应使何雯娜根本咽不下去，叫苦不迭......

但婆婆充耳不闻，坚持认为“不吃饭哪行，多吃点肉”，“孩子最需要营养”，“不爱吃也要强吃”。面对何雯娜的不断求饶，婆婆则继续放出狠话，要求看着她吃下才肯安心。

为了顾及婆婆的面子，何雯娜只好硬着头皮吃，咽不下去就拿水猛灌，不过最终还是撑不住，跑去厕所一股脑全吐了......
这一幕不禁让大家唏嘘。孕期补营养难道只能“逼着”自己吃肉不成？从备孕到待产，准妈妈们都需要补充哪些营养？

1、备孕（怀孕前12周）：叶酸+维生素C

如果有怀孕计划，在准备怀孕前三个月开始每日补充400微克的叶酸，一直服用至怀孕后的第3个月，并可以持续至整个孕期，以预防胎儿神经管畸形的发生。

同时，很多食物中都含有丰富的叶酸，例如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类食物、水果、坚果，日常生活中也可以适当多摄入此类食物。 在备孕期间还要坚持身体锻炼，确保自身的体质得到增强。同时进食高维生素C的食物可以增强女性的身体免疫力，如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜、青椒等。

2、孕早期（怀孕1-12周）：叶酸+维生素B+碳水化合物

怀孕初期，由于孕妇体内激素水平的影响，导致消化功能的改变，孕妇会出现恶心呕吐、食欲下降等早孕反应，膳食应当清淡适口、易于消化，一定要充分考虑准妈妈们的喜好，绝对不可以只注重食物的营养价值。
像上边何雯娜婆婆的做法更是要不得，吃不了就不要吃，孕早期胎儿营养的补充，不差那一口肉。
适当补充维生素B，促进食物消化，可以有效抑制妊娠呕吐，使孕妇精力充沛。不过需要注意，妊娠期间的任何用药操作都必须经过专业的医师指导。如果早孕反应严重、呕吐剧烈，临床称“妊娠剧烈呕吐”，需要到医院进行专门的补液、营养治疗。
孕妈妈不必严格规律三餐进食，建议少食多餐，常在包包里备好零食。保证每天至少有130g碳水化合物摄入，避免酮血症对胎儿神经系统的影响，确保宝宝大脑功能正常发育。同时，孕早期应继续每日补充叶酸400微克。

3、孕中期（怀孕13-28周）：蛋白质+铁+碘

孕中期，由于孕妇在生理上发生了比较大的变化，每日所需要的营养量不断增加，必须要适当增加蛋白质的摄入，才能够满足胎儿的生长发育。
每日应摄入50-100g高蛋白食物，如肉、蛋、乳制品、豆类、坚果等。乳制品可选用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少脂肪摄入，控制体重。
此外，微量营养素的补充也很重要。
育龄妇女因前期月经失血和妊娠生理变化，体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁，可能会导致流产、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血[4]。
建议孕妇多摄入富含铁元素的食物，例如瘦肉、肝脏、动物血、大豆、 菠菜、海藻、红枣等，必要时可服用小剂量的铁剂，同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进铁的吸收利用。
孕期妇女作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d，除规律摄入加碘盐外，还应食用富含碘的海产品，如紫菜、海带。

4、孕晚期（怀孕29周-40周）：钙+维生素D+DHA

在孕晚期要保证钙的摄入量，由于胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，如果孕妈钙摄入量不足时，胎儿就会使用母体的钙，会导致孕妈缺钙，造成腿部痉挛、骨质疏松、软骨病等。
孕晚期钙的推荐摄入量为1000mg/日，最富含钙的食物有奶类和豆类。同时，还可通过多食海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果以及多晒太阳来补充维生素D，促进钙的吸收。
DHA是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，对胎儿大脑的发育有一定好处，每日至少需要摄入DHA 100mg，可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、深海鱼、鱼油、虾等。
同时，也要监测自身体重，根据体重的变化调整饮食，每天进行不少于30分钟的低强度活动，例如散步、孕妇瑜伽和体操等，以利于保持体重适宜增长。 妊娠期是准妈妈们对营养需求最高、最敏感的时期，每个家庭都使出浑身解数，只为换得母子健康。
在这里还是要提醒大家，一定要用科学健康的方式去补充营养，保证孕期女性的营养均衡！

孕多多祝你好孕！