瑜伽缓解便秘

瑜伽缓解便秘

你有便秘的烦恼吗？还在为吃哪种清肠胶囊而纠结吗？人体毒素多的时候，脸上、身上都会起痘痘，虚胖是在所难免的，而便秘更是让人困扰不断的问题。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是大便囤积的话，再瘦的你，小腹也会不自觉地突起，正所谓大便囤积等于毒素囤积，既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。那么便秘怎么办呢？排毒瑜伽动作、瑜伽体式动作，每天坚持做10分钟，让你的毒素赶快消失。，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅从而免受便秘的困扰。

不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

瑜伽缓解便秘的原理

便秘是最恼人的健康问题，我们经常在生活中体验。 随着身体的不适，它也有一定的不良影响，在头脑中。 一个人不能专注于任何任务时患便秘，因为不安和不适。 因此，为了缓解便秘，许多人选择过的非处方药。 然而，这些药物可能对身体产生不利影响，因此，更好的选择是选择天然的治疗方法，如练习瑜伽。

瑜伽运动被定义为一个自愈系统，包括呼吸练习，姿势和冥想瑜伽。 虽然植根于印度文化，瑜伽在西方实行，作为一个体育锻炼和放松疗法来控制压力，这可能是便秘的主要原因。 练习一些瑜伽练习可以帮助你的消化系统放松和缓解便秘。

其次，便秘也有可能是现在的人缺少运动，内脏运行不畅通，很容易会造成便秘，导致肥胖，多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作，可以让你改善腰腹肥胖，摆脱便秘的困扰。不正确的饮食和水的摄入量不足，也会引起便秘。 在体内的水分含量不足可能导致的肠蠕动频率降低，使得人通过大便硬化，在某些情况下，难以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是绿叶蔬菜）在饮食方面，摄入足够的水，和正规的瑜伽练习是一个伟大的组合，以帮助预防便秘。

如何缓解便秘

据说每三人之中即有—人患便秘之苦，由便秘引发的症状包括皮肤粗糙、长面疱、生痔疮、甚至肥胖，因此务必消灭它。便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。那么应该如何缓解便秘呢？

1、多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用。

2、一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯啊，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定会改善便秘的。 另外如果几天未解可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。

3、有时间多多坚持联系一下瑜伽运动，可有效缓解便秘。

孕妇便秘瑜伽

孕妇便秘怎么办呢？由于孕妇通常都是因为怀孕而减少运动，再加上又因为怀孕原因就更加容易患上便秘了。不可以乱用药物的孕妇便秘怎么办呢？常言道，生命在于运动，这句话同样适用于孕妇，孕妇在孕期之间做适当的运动无论对自身还是对胎儿都有益处，同时还可以缓解一下自身的便秘情况哦。但是孕期之间什么样的运动才合适呢?这又是一个选择的难题，众所周知剧烈的运动极易造成流产。但是瑜伽的姿势有各式各样的效能,在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，所以饱受便秘之苦的孕妇可以用瑜伽缓解便秘，在进行瑜伽锻炼时以早上进行最好。用于缓解便秘的孕妇瑜伽姿势有三角侧身式、站立猫伸式等。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大，容易造成脊骨受伤，孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，进而缓解便秘。

孕妇瑜伽姿势

便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

孕妇瑜伽运动可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的便秘。瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。那么孕妇瑜伽运动有什么特定的姿势吗？

1、 瑜伽缓解便秘之三角侧身式。

2、 Step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）

Step2:

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

2、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

Step2:

吸气，伸展脊椎

Step3:

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。